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萧山健康网
发布时间:2021-02-24 14:33 | 信息来源:皇家真人游戏

  49岁的王女士近来身体发胖,尤其是腹部,不知不觉多了“游泳圈”,原本以为是“春节过后胖三斤”,可随之而来的是月经量明显增多、心情烦躁,于是她到萧山区第三人民医院妇科就诊。经过检查,王女士是进入了更年期。“其他症状能理解,可为什么更年期会发胖”,王女士很是纳闷!

  萧山区第三人民医院妇科主任、妇产科副主任医师王亚娟说:“普通肥胖,脂肪通常在全身均匀分布。而更年期的肥胖,常常是臀部脂肪重新分配至腹部,使得腹部周围的脂肪增加,从而导致身体从梨型变成了苹果型。”

  激素分泌紊乱是更年期发胖的主要原因。研究证明,更年期女性体内的胰岛素、雌激素、皮质醇三种激素更容易分泌失衡,身体的代谢随之降低,如果不从本质上解决激素分泌失衡的问题,体态自然容易从S一下变成XL了。

  雌激素可以通过改善脑中的5-羟色胺水平来调节心情,还影响着皮质醇、胰岛素等身体其他代谢激素。在女性更年期期间,卵巢功能减退,雌激素分泌失衡。这种失衡,不仅容易导致情绪波动和月经不调,还会让更年期女性失去肌肉质量,导致细胞对胰岛素的敏感性降低,进而会使腹部更容易储存脂肪(通常称为“腹部脂肪”)。

  胰岛素是一种储存激素,我们不健康饮食和缺乏身体活动时,会使胰岛素敏感性降低,胰岛素水平升高,引起身体脂肪增加,还会刺激饥饿激素提高我们的食欲。女性更年期期间,因为雌激素下降,胰岛素敏感性降低的表现更为明显,此时若是胡乱饮食、缺乏运动,脂肪更容易堆积起来。

  精神压力变大时,人体皮质醇水平也会增加,若是皮质醇大量增加,我们会变得非常想吃高糖高脂类食物。女性更年期期间,由于雌激素的下降,胰岛素敏感性降低,精神压力变大,皮质醇水平升高。这样的激素组合会让我们身体脂肪容易堆积的同时,食欲也会增加,发胖自然更简单了。

  由于年龄的增大,身体素质和免疫力会下降,而且肠胃的消化功能也会下降,身体的代谢能力也会衰退,人体大量的细胞会慢慢的衰退,人体的基础代谢能力下降,所需要的能量会越来越少,所以就会发胖。

  很多更年期的女性朋友都容易出现失眠的症状,在平时没有很好的休息,睡眠不足,身体就不能够正常的存储热量和脂肪,也不能够很好的代谢脂肪和热量,所以就会出现肥胖的现象。

  饮食结构不合理,食品过于精细,膳食纤维大幅度减少,尤其加上高脂肪食物摄入过多同时,有些更年期女性缺乏锻炼,就会导致脂肪在体内堆积而慢慢发福。

  王亚娟医师指出,更年期女性发胖的危害是非常大的,容易患高血压和高血脂等心血管疾病,而且会危害肝肾等重要器官的健康,所以更年期女性应该重视体重的控制,可以通过调整饮食、适度运动、激素补充治疗等把体重控制在正常范围之内,减少患各种疾病的几率。

  科学的看待更年期,正确认识更年期肥胖发生的原因,不可过于紧张,注意情绪舒畅。主动学习更年期的相关知识,对自己出现的生理和心理现象从容应对。学会转移注意力,音乐疗法,放松疗法等。对于严重的心理问题尝试咨询心理医生。

  在生活上饮食要合理,营养要适当。当进入更年期,身体有发胖倾向时,应该适当限制高脂肪、高热量食物的摄入量,多吃些新鲜蔬菜、五谷杂粮以及瘦肉、豆制品等,做到膳食健康均衡。

  有氧运动与无氧运动相结合。有氧运动可选择快走或慢跑,能促进脂肪氧化分解,消耗多余的脂肪,达到减肥健身和改善体型的效果,同时能增强心血管系统功能,提高身体素质。无氧运动可以选择仰卧起坐,这是专门针对腹部的运动方式。因更年期女性容易导致腹型肥胖,每日配合着做一下仰卧起坐可锻炼腹肌,给腹部塑形。可以循序渐进,从每日20个,不断增加,直到自己适应。

  根据自己的症状,并结合医生对利弊的评估,在排除禁忌症的前提下,有规律的补充小剂量雌激素,让更年期女性保持不变的“梨型”身材,避免向“苹果型”身材转变。另外,激素治疗激素治疗可以明显缓解骨质疏松、心率过快、尿频、尿急、泌尿增多、尿失禁等症状,预防心血管疾病,还可以调整月经周期。(补充激素请遵医嘱)

  更年期女性应该重视体检,每年都要进行至少1次体检,以了解自身的身体健康状况。

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